4道健康营养食谱，让宝妈转身变辣妈！

怀孕前后很多新妈妈为了补充营养，进补之后发现体重居高不下！不用担心，今天小编来给大家介绍产后减肥的食谱，吃饱喝足照样瘦！

马铃薯

含水量较高，富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维，如果用马铃薯来代替白米饭白慢头，有很好的减肥效果。马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质，对瘦身美容都有很大好处。

【瘦身吃法】代替米饭,当成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。

红薯

红薯是一种理想的减肥食品,其富含纤维素和果胶且具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等，这些物质能保持血管弹性,对治疗习惯性便秘十分有效。

【瘦身吃法】可以用红薯当主食，也可以煮成红薯粥、红薯饭。如果用红当主食吃，减肥效果明显，而且便便通畅，皮肤变光滑。

【注意】此外，如果除了正常的三餐外,还吃太多红薯也是会发胖的。

燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感，可以帮助抑制食欲。燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键。经常摄入燕麦，能有效地控制体重和减轻体重。

【瘦身吃法】早餐和晚餐都吃燕麦（加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶），午餐正常饮食，8分饱，不但会减肥，还可使皮肤变得更美丽。

➱材料准备

洋葱50克，卷心菜（或生菜）100克、香菇100克切丝，荷兰芹100克。

➱做法

将材料切块状或条状，将所有材料加4-5碗水煮，添加适当调味料。

➱营养：香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。

➱材料准备

金针菇30克，黄豆芽100克，甜青椒丝100克，木耳100克。

➱做法

将所有材料加4-5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

➱营养：青椒丝不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能,起到瘦身的功效。

➱材料准备

牛蒡100克,白萝卜100克,胡萝卜100克,毛豆50克。

➱做法：将牛蒡、白萝ト、胡萝ト切块，与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。

➱营养：萝卜能有规律地使肠管紧张度增高、肠嬬动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,萝ト所含热量较少,纤维素较多,吃后易产饱胀感,这些都有助于减肥。

➱材料准备

大白菜200克,木耳50克,金针菇30克,生菜50克,胡萝卜100克。

➱做法：大白菜切片、木耳、胡萝ト切适当大小、加入金针菇、生菜用4-5碗水煮,最后调味即可。

➱营养：木耳含丰富胡萝卜素有润泽皮肤、毛发的作用。木耳所含卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。

这些产后瘦身的美味食谱你了解了吗？

美丽是女人终生追求的目标，产后的宝妈们要想恢复辣妈身材，作为月嫂产康师的你，以上几道菜就能助你一臂之力哦！